Una investigación publicada en la revista Nature Aging reveló que el omega-3 podría ser clave para ralentizar el envejecimiento biológico. Según el estudio, que incluyó a 777 personas mayores de 70 años en Suiza, consumir un gramo diario de este ácido graso esencial logró retrasar el deterioro del organismo hasta cuatro meses, especialmente cuando se combinó con actividad física y vitamina D.
LA COMBINACIÓN IDEAL PARA FRENAR EL ENVEJECIMIENTO
El estudio se basó en el análisis del reloj epigenético, una herramienta que mide el envejecimiento a nivel molecular. Los investigadores dividieron a los participantes en cuatro grupos con las siguientes rutinas:
1️⃣ Consumo de 2.000 UI de vitamina D al día
2️⃣ Ingesta de 1 gramo de omega-3 diario
3️⃣ Ejercicio físico de 30 minutos, tres veces por semana
4️⃣ Combinación de las tres prácticas
Los resultados mostraron que el grupo que combinó omega-3, vitamina D y ejercicio experimentó un mayor impacto positivo en su edad biológica, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas y mejorando su estado físico general.
¿DÓNDE SE ENCUENTRA EL OMEGA-3?
Aunque existen suplementos de omega-3, los especialistas recomiendan obtenerlo de fuentes naturales para potenciar sus beneficios. Algunos de los alimentos más ricos en este ácido graso son:
✅ Pescados grasos: salmón, sardinas, caballa, bacalao y atún en lata.
✅ Frutos secos y semillas: nueces, almendras, semillas de chía y linaza.
✅ Aceites vegetales: aceite de linaza, canola y soja.
✅ Vegetales y legumbres: espinaca, col rizada, coles de Bruselas y tofu.
Los investigadores resaltaron que aunque el reloj epigenético aún no es un método definitivo para medir la edad biológica, estos hallazgos confirman el papel clave del omega-3 en la longevidad y el bienestar.
